Rentrée et changement de rythme : ne laissez pas la fatigue vous gagner
RENTRÉE ET CHANGEMENT DE RYTHME : NE LAISSEZ PAS LA FATIGUE VOUS GAGNER
Les vacances sont l’occasion rêvée de laisser de côté la routine habituelle, et de ne plus regarder l’heure à sa montre, ce qui a pour avantage de nous permettre de «décompresser», selon l’expression consacrée.
Cependant, toute médaille a son revers : ainsi, lorsqu’il est temps de quitter la montagne ou la plage et de troquer sa tenue «casual» pour un style plus compassé, ceci afin de reprendre le travail, retrouver le rythme plus ou moins mis à mal pendant les congés n’est pas toujours chose aisée.
La «reprise de septembre» est l’occasion de renouer avec notre mode de vie occidental, et son cortège de stress du quotidien, de sommeil perturbé, d’habitudes alimentaires volontiers déséquilibrées, entre autres tracasseries.
Autant de raisons de se laisser gagner par une certaine fatigue, aussi bien physique qu’intellectuelle. Or, c’est précisément en période de fatigue que nos organismes sont les plus vulnérables aux agressions extérieures (microbes, virus), et qu’une baisse plus ou moins importante du moral peut s’ensuivre.
Alors, que faire ? Vous trouverez dans ce qui va suivre quelques réflexions qui, nous l’espérons, vous aideront à éviter de tomber dans le piège d’une insidieuse et opportuniste «fatigue de reprise».
Prenez du temps au temps
Certes, en ces temps difficiles, avoir un travail et le conserver est essentiel, mais il ne faudrait pas pour autant «perdre sa vie à la gagner». Ainsi, au lieu de subir votre emploi du temps, analysez-le de la façon la plus objective possible, afin d’essayer de l’organiser de sorte à vous ménager quelques moments bien à vous. Mettez à profit ces plages d’égoïsme assumé pour vous adonner à vos passions, à vos envies.
Sollicitez vos muscles
Cela pourrait au premier abord sembler paradoxal de suggérer une activité physique à un individu fatigué, mais il n’en est rien en vérité : sachez que trop dormir ne permet pas de mieux récupérer, mais au contraire fatigue davantage. Pour nous sentir bien, nous avons besoin d’une production d’endorphines dans nos organismes. En effet, les endorphines sont des «substances morphiniques endogènes», des composés opioïdes peptidiques sécrétés par l’hypophyse et l’hypothalamus, ressemblant aux opiacés par leur action analgésique et leur aptitude à procurer une «sensation de bien-être». Or, les endorphines sont produites notamment lors d’activités physiques intenses, ce qui en toute logique devrait vous inciter à troquer de temps en temps votre chaise-longue pour une raquette de tennis, par exemple.
Combattez les carences vitaminiques
Et notamment les carences en vitamines du groupe B. Formant un groupe de vitamines hydrosolubles, les vitamines B comprennent la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (PP ou nicotinamide), la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B8 (H ou biotine), la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 (cyanocobalamine). On peut ajouter la choline, qui peut être considérée comme une vitamine : ne pouvant en fabriquer, nos organismes doivent la trouver dans l’alimentation (germe de blé, soja, chou, œufs, abats).Et notamment les carences en vitamines du groupe B. Formant un groupe de vitamines hydrosolubles, les vitamines B comprennent la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (PP ou nicotinamide), la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B8 (H ou biotine), la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 (cyanocobalamine). On peut ajouter la choline, qui peut être considérée comme une vitamine : ne pouvant en fabriquer, nos organismes doivent la trouver dans l’alimentation (germe de blé, soja, chou, œufs, abats).
Rôle des vitamines du groupe B dans le maintien de la vitalité
La vitalité est un niveau d’activité physique et cérébrale qui résulte de l’énergie disponible au niveau des cellules, en particulier musculaires et nerveuses. Pour que l’énergie devienne disponible, il faut non seulement du «carburant», en l’occurrence un substrat glucidique et lipidique en circulation, mais aussi que ce substrat soit transporté à l’intérieur des cellules. Pour cela, les outils enzymatiques et coenzymatiques qui permettent de produire de l’ATP (cycle de Krebs) doivent être présents en quantité suffisante. Or, il se trouve que la quasi-totalité de ces réactions dépendent directement du niveau des vitamines B1, B2 et B3.
Rôle des vitamines du groupe B dans la gestion du stress
Face à une situation de stress, notre organisme sécrète de la noradrénaline et du cortisol. Or, la sécrétion intempestive et répétitive de noradrénaline a pour conséquence de provoquer une fuite urinaire du magnésium et des vitamines B. De plus, sous l’action du stress, la synthèse de sérotonine diminue en relation avec de faibles quantités de tryptophane et de vitamines B6 et B12. Cette baisse de sérotonine induit un tableau de dysfonction sérotoninergique, source d’anxiété. Il convient donc d’agir tant au niveau de la production d’énergie (le manque de tonus est anxiogène) qu’au niveau des neurotransmetteurs, dont les vitamines B6, B9 et B12 sont des précurseurs essentiels.
Prenez la main de Dame Nature
Et découvrez en sa compagnie quelques plantes susceptibles de vous aider à combattre la fatigue, aussi bien physique qu’intellectuelle.
Spiruline
La spiruline (Arthrospira platensis et Arthrospira maxima) est un aliment tiré de différentes espèces de Cyanobactéries du genre Arthrospira. C’est une algue de couleur bleue-verte, de la famille des Cyanophycées, aux filaments microscopiques mobiles, multicellulaires, spiralés, non ramifiés. La spiruline contient 60 à 70% de protéines de qualité, des acides aminés branchés, des acides gras essentiels (oméga 6, acide gamma-linolénique), des polysaccharides de poids moléculaire élevé, des acides nucléiques, des enzymes (notamment la «SOD», ou Superoxyde Dismutase), des vitamines (A, groupe B, C, D, E, K), des anti-oxydants (caroténoïdes, phycocyanine), des oligo-éléments et minéraux (calcium, chrome, cuivre, fer, magnésium, manganèse, potassium, sodium, zinc). Il est reconnu que la spiruline aide à améliorer le tonus et la vitalité.
Maca
Le (ou la) maca (Lepidium meyenii Walpers) est une plante de la famille des Brassicacées, originaire des Andes centrales du Pérou. Elle contient principalement des acides aminés, des vitamines (B1, B2, B12, D, E, C), des minéraux (potassium, phosphore, calcium, magnésium), des protéines, des tanins, des saponines, des stérols et des isothiocyanates. Source alimentaire de qualité supérieure, ce tubercule est surnommé «ginseng péruvien». Il est reconnu que le (ou la) maca est une source d’énergie, soutient les performances physiques et intellectuelles, et stimule le désir sexuel.
Guarana
Le guarana (Paullinia cupana) est un petit arbuste d’Amazonie, de la famille des Sapindacées. Son nom vient d’une tribu amérindienne de l’Amazonie, les Guarani. La graine du guarana contient de nombreuses méthylxanthines (notamment de la caféine et de la théobromine), ainsi que des tanins, des polysaccharides, et des minéraux (calcium, cuivre, fer, magnésium, potassium, sodium…). Il est reconnu que le guarana renforce les défenses naturelles et supprime la fatigue.
Gingembre
Le gingembre (Zingiber officinale) est une grande plante tropicale vivace herbacée, de la famille des Zingiberacées, originaire d’Asie. On utilise son rhizome, qui est très riche en amidon, et contient des protéines, des vitamines A et B, des graisses, de l’huile essentielle et une résine, ainsi que des composés phénoliques (shogaol, paradol, zingérone, gingérol). Il est reconnu que le gingembre contribue au bien-être physique, aide à maintenir les défenses naturelles, et a des propriétés antioxydantes significatives.